Wklejam tu kolejna dietke mam nadzieje ze ta bedzie bez zazutów. Dieta 70kg. 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała TLUSZCY PODBIJ NA 1GR NA KG MASY CIALA. 2-3l wody, owoce i warzywa WARZYW JAK NAJWIECEJ, A OWOCE WLICZAJ. 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych [...]
[...] to było cały czas... Doradzcie cos, może izolat z sfd by załatwił robote ?? Ogolnie rozchodzi mi sie o w miare tanie białko takie by nie było jazd na żołądku po nim Wczesniej po treningu piłem: 70g carbo, 150 owsianych, 50g białka. co daje 200ww, 40g białka i po powrocie do domu 0 uczucia by cos zalegało, a teraz to mam dosłownie ciąże spożywczą.
1. Pierwsza w Polsce profesjonalna sieć sprzedaży suplementów i odżywek to Nutrifarm 2. Najwyższe w Polsce wyróżnienie konsumenckie to Platynowy Laur Konsumenta i tylko marka Olimp (z branży sport nutrition) otrzymała je dwukrotnie. 3. Najmocniejszy w Polsce stack kreatynowy zawierający kreatynę Magna Power® to: Massacra 4. Mariusz [...]
wiek: 18 lat waga: 70 kg wzrost: 181 cm Śniadanie godz. 10 Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 100 g Rodzynki - 50 g Banan - 180 g Ser twarogowy półtłusty - 125 g Oliwa z Oliwek - 20 g Do tego: 1 kapsułka CENTRUM 2 kapsułki Omega -3 1,4 g 1 kapsułka Cynku Kcal: 1075 Białko: 53 WW: 172 Tłuszcze: 41 30 minut przed treningiem 50 g białka Olimp Gain [...]
***O MNIE*** Staż : ponad 1 rok Wzrost : 180 cm Waga : 77 kg Wymiary : ...jutro... Rekordy : nieznane Celem na najbliższy miesiąc jest powrót do jako takiej formy z przed wakacji. Na początku sierpnia wszystko sie posypało, bo miałem 2 tygodnie codziennego chlania, zero diety, ruchu %(. Sflaczałem, przygarnąłem dużo tłuszczu, ale warto było %). [...]
[...] nawet nie czułem, poprzednim razem były dociągania sumo 4. z zapasem, ale trening trwał w***** czasu, więc odpusciłem ogólnie super trening, ale długi strasznie, 3 i pół godziny, dobrze że miałem carbo i bcaa tst, bo inaczej to bym chyba z głodu padł http://www.youtube.com/watch?v=aGudWSEp-4s Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2010-02-05 23:58:58
[...] Z supli w czasie testu leciały cały czas (dni treningowe) 5g kreatyny 10-15g BCAA 5-6g DAA AAKG Glukozamina&Kolagen Witaminy i minerały i do tego odzywka białkowa, bulk i carbo do uzupełniania braków w diecie Suple oceniam pozytywnie, dobrze spełniały swoje zadanie, raczej standardowy zestaw przy cieższych treningach. Sam system treningowy [...]
Czwartek/SFD/2016/11/10/154cddb2b30341d2851f1d30e7c42046.jpg I to był błąd, wiedziałem, że kiedyś taki dzień nastąpi :-( Po wczorajszym treningu, zdecydowałem się na trening dzisiaj zamiast jutra (święto ;-D moje) Niestety, intensywny wczorajszy trening oraz inne czynniki psycho -fizyzne (np. brak apetytu) spowodowały, że trening zaliczony lecz [...]
ostrowia szału nie robi ale swoje zadanie spełnia w 100% knife kiedyś opisywał proces produkcji... mentos_ czyżbyś był na tyle odważny aby podskoczyć? carbo - czemu nie carbo? rozumiem gdyby był gainer i carbo ale jest bialko i carbo
[...] + 6 g kreatyny + 50 g izolatu + 6 g tauryny 11.30 posilek - 300 g miesa piers/wolowina + 30 g ryzu bialego + 100 g banana(bez skorki:) 12.30 - szejk 25 g vitargo + 10 g carbo + 10 g dextrozy + 30 g bialka 13.30 - szejk 25 g vitargo + 10 g carbo + 10 g dextrozy + 30 g bialka 14.30 - szejk 25 g vitargo + 10 g carbo + 10 g dextrozy 15.30 - 300 [...]
Dzień 15 Klatka Piersiowa+Biceps+Triceps+Brzuch 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie 12 10 8 12x60kg 10x70kg 8x75kg 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12 10 8 12x50kg 10x60kg 8x65kg 3)POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax 10sam 14 z pomocą 12 z pomocą 4)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3serie 12 10 8 [...]
Dzień 3 ( 1 tydzień) Klatka Piersiowa+Biceps+Triceps+Brzuch 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie 12 10 8 12x60kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12 10 8 12x50kg 10x60kg 8x65kg 3)POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax 10sam 14 z pomocą 12 z pomocą 4)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]
co do GM - to tak: rozpuszczlnośc - praktycznie 100% smak - lemoniada - dobry - troche za słodki (porcje musze walic na 250-300ml) - lub o dziwo jesli daje z carbo to sie jakos smak wyrównuje.... .....niestety zacząłem grubo - wszystko od maxymalnych dawek (gm,białko,vextrago i inne suple) i jesczze kilka innych czynników i przez kilka dobrych dni [...]